Скільки потрібно білка, щоб набрати 1 кг м'язів?

Це показало нове дослідження, опубліковане у науковому журналі Sports Medicine Open. Щоб м'язи росли і на тілі з'являвся рельєф, достатньо з'їдати близько 1,5 г білка на кілограм маси тіла на день. Наприклад, людині, яка важить 68 кілограм, потрібно всього близько 100-105 г білка на день.

Чи можна їсти 3 г білка на 1 кг ваги?

Однак деяким спортсменам, наприклад, бодібілдерам, може знадобитися більше білка, щоб максимально зменшити вміст жиру в організмі і зберегти м'язову масу. У такому разі можна вживати ще більше – від 2,3 до 3,1 г білка на 1 кг ваги на день.

Скільки білка потрібно на 1 кг ваги?

Норма білка на день для дорослої людини. не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла. Ця цифра є загальноприйнятою згідно з рекомендованими дієтичними нормами (Dietary Reference Intakes) і підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Чи можна набрати 3 кг м'язів на місяць?

При правильному плані вправ і харчування більшість людей може набрати від 450 до 900 г сухої м'язової маси на місяць. Однак спортсмени-бодібілдери та професійні бодібілдери часто можуть нарощувати 900 гр – 1,3 кг м'язової маси на місяць протягом певних періодів набору маси.