Які переваги ходьби сходами вгору вниз?

Крокуючи вгору і вниз сходами, ви допомагаєте собі впоратися з болем. Ця вправа задіює нижні м'язи спини та живота – це розминка, навантаження та розтяжка. М'язи стають еластичнішими, і біль йде. Це ще одна причина використовувати ходьбу сходами в терапевтичних цілях.

Чи є ходьба вгору і вниз сходами гарною формою фізичних вправ?

Дослідження показують, що підйом сходами допомагає зміцнити та тонізувати м'язи ніг . Він зберігає еластичність артерій ніг, що дозволяє крові легше переміщатися. Найкращий кровотік у ногах означає здоровіше серце і тіло. Вам не потрібне модне спортивне обладнання, щоб добре потренуватися.

Що корисніше ходити сходами: вгору чи вниз?

Спускаючись вниз, ви відмінно зміцните м'язи передньої та задньої поверхні стегна.. Тому хочете мати стрункі ноги – ходіть сходами. Більше того, за три місяці таких «тренувань» збільшується обсяг легень у середньому на 8,6%, на 2% зменшується обсяг талії, а рівень холестерину падає на 3,9%.

Які м'язи працюють при ходьбі вниз сходами?

В основному при ходьбі сходами беруть активну участь м'язів ніг та сідниці, прес та спина виступають як стабілізатори, руки роблять мінімальний внесок. Якщо робити ширший крок (через сходинку), більш задіяні сідничні та ЗПБ, короткий крок більше навантажує квадрицепс та литкові.