Яким хватом легше підтягуватись?

Теорія ще простіша: чим ширше хват, тим більше навантаження лягає на найширші м'язи спини і навпаки, чим вужчий хват – тим більше навантаження лягає на грудні м'язи. Якщо підтягуватися, торкаючись перекладини потилицею, то найширші м'язи розтягуються в ширину.

Як підтягуватися правильно?

Для початку потрібно вхопитися за поперечину широким хватом. Відстань між долонями має бути приблизно на 20-25 сантиметрів ширше плечей. Потім потрібно повиснути на перекладині, щоб розтягнути найширші м'язи. Після цього зробіть глибокий вдих і, затримавши дихання, напружте найширші м'язи спини і підтягніться вгору.

Скільки разів на тиждень підтягуватись?

Знижується ефективність від тренувань. Дуже швидко тіло пристосується до такого навантаження, і ефективність занять стане нульовою – м'язова маса не збільшуватиметься. Дослідження показали, що оптимальна частота підтягувань на турніку, спрямованих на збільшення м'язів, – 2 рази на тиждень.

Що качається при підтягуванні?

При підтягуванні вузьким хватом, добре розвивається біцепс плеча, плечові і плечелучеві м'язи, а також зубчасті м'язи. При зведенні лопаток, добре опрацьовуються задні частини дельтовидних, трапецієподібних і ромбовидних м'язів.

Якщо ви серйозно думаєте зайнятися підтягуванням та хочете розвинути м’язи спини, вам потрібно підтягуватись прямим хватом. Якщо до цього часу ви підтягувалися.