Яких вправ слід уникати при болях у попереку?

Не слід займатися спортом при болях у попереку Уникайте високоінтенсивних видів діяльності : біг, стрибки або підняття тяжкості можуть збільшити навантаження на спину та посилити біль. Не перестарайтеся: подолання сильного болю чи виснаження може погіршити ваш стан. Прислухайтеся до свого тіла та відпочивайте, коли це необхідно.

Які вправи заборонені при поперековому остеохондрозі?

Заборонено робити різкі повороти чи нахили, оскільки вони порушують тиск у проблемній зоні попереку. і можуть призвести до посилення подразнення нервових закінчень і ще більшої міжхребцевої травми.

Які вправи не підходять при болях у попереку?

Вправи, що включають підйом ваг над головою або на плечах Підняття тяжкості при болях у попереку створює надмірне навантаження на хребет і м'язи спини і збільшує ризик спазмів м'язів і розривів зв'язок. Тому ці вправи виконувати не слід.

Чи можна робити планку при болю в попереку?

Спочатку слід виконувати планку в кілька короткочасних підходів, наприклад, стійка по 20-30 секунд, потім перерва, і повторити вправу. Заборонено прогинатися у попереку, оскільки можна нашкодити хребту. Якщо з'явився больовий синдром, вправу слід припинити.