Які вправи можна вагітним у першому триместрі?

Безпечні заняття фітнесом у першому триместрі вибирайте спільно з лікарем. Це може бути йога для вагітних, ходьба, плавання, пренатальні силові тренування, легкий біг, заняття на велотренажері, стретчінг-дихання, вправи на мобільність у низькому темпі.

Які вправи можна робити у першому триместрі вагітності?

Експерти сходяться на думці, що ці вправи найбезпечніші для вагітних жінок: Ходьба – швидка ходьба забезпечує загальне тренування тіла і щадить суглоби та м'язи. Плавання та водні тренування – Водні тренування задіють багато м'язів тіла. Вода підтримує вашу вагу, тому ви уникаєте травм та розтягувань м'язів.

Що категорично не можна робити у першому триместрі вагітності?

У першому триместрі важливо дотримуватися низки рекомендацій. Можна вживати вітаміни для вагітних, займатися легкою фізичною активністю. Не можна: курити, вживати алкоголь та деякі лікарські препарати без призначення лікаря, піднімати тяжкості.

Які вправи не можна робити за ранньої вагітності?

Під час вагітності не можна виконувати вправи, які можуть спровокувати ускладнення: скорочення матки, відшарування плаценти, підйом артеріального тиску, гіпоксію, передчасні пологи. Це насамперед, тренування з важкими вагами, стрибками, ударними навантаженнями.