Де дуже багато магнію?

Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування повинні бути такі продукти: свіже молоко та м'ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи. М'ясо має бути нежирним: пісна яловичина, телятина, курятина, м'ясо кролика.

Що хочеться їсти при нестачі магнію?

Які продукти містять магній?

• Зелень та зелені овочі, такі як шпинат, рукола, броколі;
• Горіхи, включаючи мигдаль, кешью та фундук;
• Насіння соняшнику, гарбузове та лляне;
• Бобові (квасоля, нут, сочевиця, горох);
• Цілісні зерна (овес, рис, пшениця);
• Риба, насичена жирами (лосось, форель, оселедець);
• Курячі яйця;

У якому горіхи найбільше магнію?

Під 300 мг цього мінералу міститься у 100 г кешью та мигдалю, в районі 160 мг – у фундуку. А ось у волоських горіхах і фісташках – причому як смажених, так і сирих, – магнію найменше, близько 120 мг на 100 г продукту. Хоча і це теж добрий показник, враховуючи середні обсяги добової норми.

Що потрібно з'їсти, щоб отримати добову норму магнію?

Щоденне вживання в їжу різних цільних злаків, бобових (наприклад, гороху та квасолі) та темно-зелених листових овочів допоможе вам отримувати рекомендовану добову норму магнію. Ви також можете отримувати магній, використовуючи воду.