Скільки насіння гарбуза можна з'їдати за день?

Добова доза для дорослої людини становить не більше 100 г насіння гарбуза, для дітей старше 3-х років – не більше 50 г, а дитині молодше 3-х років гарбузове насіння додавати в раціон не рекомендовано. Варто пам'ятати, що це досить калорійний та поживний продукт із високим вмістом жирів.

Що станеться з тілом, якщо щодня є насіння гарбуза?

За словами фахівця, якщо щодня є гарбузове насіння, то загалом покращиться імунітет і зміцніють кістки. Також завдяки кальцію, калію, фосфору, магнію, марганцю покращиться стан шкіри, волосся та нігтів. До того ж можна запобігти виникненню серцево-судинних захворювань.

Скільки гарбузового насіння потрібно з'їсти, щоб отримати добову дозу магнію?

Справжній рекордсмен за вмістом магнію – сире гарбузове насіння, яке містить близько 535 мг магнію на 100 г. Вони також багаті на рослинну клітковину, антиоксиданти, вітаміни і мінерали. У день дорослій людині можна з'їдати 30 г насіння – це 37% від добової норми магнію.

Як правильно вживати гарбузове насіння?

Є гарбузове насіння можна в будь-якому вигляді: сирому, смаженому або сушеному. Вони відмінно поєднуються із зеленню, сирами, йогуртом, вівсянкою або смузі на сніданок. Їх можна додавати в каші, салати, випічку або просто з'їсти невелику жменю як корисний перекус.