Як набрати м’язову масу підлітку?

Щоб набрати вагу підлітку, важливо забезпечити збалансоване харчування з високим вмістом білка, вуглеводів та корисних жирів, не забуваючи про вітаміни та мінерали. Заняття спортом, особливо такими видами як плавання, футбол, легка атлетика, допоможуть підліткам набирати здорову вагу та зміцнювати м'язи.

Що треба їсти, щоб набрати м’язову масу?

Що треба їсти щоб набрати м'язову масу

• Білки — будівельний матеріал для м'язів Намагайтеся споживати 1,5–2 грами білка на кілограм маси тіла на день.
• Джерела: курка, риба, яйця, сир, бобові.
• Вуглеводи — основне джерело енергії.
• Джерела: складні вуглеводи, такі як цільнозернові крупи, овочі та фрукти.

Що їсти, щоб росли м’язи?

Для цього добре підходять білкові страви та продукти, котрі містять повільні вуглеводи: каші, борошняне, овочі та ін. Вуглеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити глікогенове депо і забезпечити м'язи і мозок енергією під час тренування.

Що їсти для швидкого набору маси?

Які продукти потрібно їсти, щоб набрати вагу?

• Здорові жири: авокадо, горіхи та насіння, оливкова чи лляна олія;
• Білки: яйця, твердий та м'який сир, курятина, індичка, яловичина, бобові культури (квасоля, нут, горох);
• Корисні вуглеводи: цільнозерновий хліб, гречка, вівсянка, сухофрукти.

основу раціону повинні становити складні вуглеводи – картопля, цільнозерновий хліб, рис, макарони, гречка, вівсянка тощо;
Для швидкого набору м’язової маси підлітку потрібний креатин, а зміцнити імунітет, відновити ресурси організму після активного тренування …
Хорошими джерелами білка є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові та білкові добавки, такі як протеїнові добавки.