5 найефективніших тренажерів для ніг
- Степпер – кардіотренажер, що дає навантаження на м'язи. ніг та сідниць. …
- Тренажер для жиму ногами Чудовий тренажер, розроблений спеціально для жиму ногами. …
- Орбітрек Багато хто його любить за ефективність кардіотренувань на ньому. …
- Велотренажер.
- Бігова доріжка
Регулярне зведення ніг у тренажері не тільки створює привабливий рельєф, але й зміцнює м'язи стегон. Причому вправа корисна як для дівчат – удосконалює форму ніг – так і для чоловіків – збільшує обсяг внутрішньої частини стегна та робить ноги більш рельєфними.
Жим ногами забезпечує опрацювання квадрицепсов, включає в роботу сідничні м'язи та біцепс стегна, створює умови для зростання сили та обсягу. Так як траєкторія руху платформи задана обмежувачами, не потрібно довге освоєння техніки, а через відсутність осьового навантаження ця вправа безпечніша за присідання з вагою.
Степер. Цей тренажер для схуднення завдяки особливостям конструкції (установка з двома педалями для ніг і стійкою рукояткою або еспандерами) імітує підйом по сходах сходів. З його допомогою можна добре пропрацювати м'язи ніг, сідниць, зміцнити прес і розвинути координацію.
В рамках обладнання для силових тренувань виділяють тренажери для ніг. Вони призначені для опрацювання сідничного та чотириголового м'язів ніг – одних із великих у м'язовому корсеті спортсмена. Також на тренажерах цього різновиду тренують м'язові групи задньої поверхні стегна, що приводять і литкові м'язи.
Повітряний велосипед Головною перевагою цього інструменту є його здатність прискорювати спалювання калорій, що робить його ідеальним для тих, хто хоче скинути зайвий жир у ділянці стегон та литок. Крім того, Air Bike також забезпечує ефективне тренування серцево-судинної системи, підвищуючи загальну витривалість.
Підйоми ніг дуже ефективна вправа для корпусу . Ця домашня вправа, що легко модифікується, задіює кілька м'язів стегна і корпусу, включаючи прес, поперек і згиначі стегна. (Згиначі стегна – це м'язи у верхній частині стегна, які дозволяють згинати стегно та коліно.)
«Це один із найефективніших способів нарощування сили, потужності та швидкості , при цьому захищаючи поперек та інші частини тіла, які беруть на себе велике навантаження під час тренування», – сказав Піл. Оскільки ви можете використовувати обидві або одну ногу, вправа також може допомогти виправити дисбаланс м'язів.