Вітамін D також можна отримати з деяких продуктів харчування, таких як жирна риба (лосось, оселедець, тунець), жирні молочні продукти, яйця та збагачені продукти, такі як деякі види сніданків та соків. Збільшення споживання цих продуктів може сприяти підвищенню рівня вітаміну D в організмі.

У яких продуктах міститься вітамін D:

• жирна риба, така як лосось, скумбрія та тунець
• яєчні жовтки
• сир
• яловича печінка
• гриби
• збагачене молоко
• збагачені каші та соки

У яких продуктах міститься вітамін D?

• риб'ячий жир
• гриби
• оселедець
• дикий лосось
• молоко та молочні продукти

Вважається, що харчування та прогулянок під сонцем недостатньо, щоб набрати добову норму, але це не так. Добова норма вітаміну Д – 10 мкг, або 400 МО. Значить, щоб її набрати, потрібно з'їдати лише 100 гр лосося (265 МО), 2 жовтки (24 МО) і 30 г сиру (115 МО) на день. Це продукт, який містить риб'ячий жир.

Основні симптоми: втрата апетиту, порушення сну, печіння в роті та горлі, зниження ваги, погіршення зору, судоми, болі в м'язах, остеопороз та патологічні переломи, зниження імунітету, часте розвиток вірусних та бактеріальних інфекцій, відрижка, здуття живота, діарея та інші

Вітамін D в овочах та фруктах практично не міститься. Єдиним рослинним джерелом вітаміну D є гриби. І вони можуть синтезувати «сонячний вітамін» лише під впливом ультрафіолетових променів. Однак вони містять переважно форму вітаміну D2, який менш ефективний, ніж вітамін D3.

Симптоми дефіциту вітаміну D безсоння печіння в роті та в горлі зниження ваги погіршення зору

Симптоми дефіциту вітаміну D втрата апетиту безсоння печіння в роті та в горлі зниження ваги