1800 калорій – це багато чи мало?
| Добова норма калорій за віком | ||
|---|---|---|
| Підлога | Вік (років) | Помірна активність (ккал) |
| Жінки | Від 51 | 1800 |
| Чоловіки | 0-3 | 1000-1400 |
| 4-8 | 1400-1600 |
Чи можна схуднути, споживаючи 1800 калорій на день?
Скільки ваги я втрачу на плані харчування у 1800 калорій? Скільки ви втратите, дотримуючись цього плану харчування, буде залежати від вашого віку, ваги, складу тіла, вашої активності та багато іншого. Втрата одного-двох фунтів на тиждень – це безпечна та реалістична мета для більшості людей .
Що можна їсти на 1800 калорій на день?
Меню в 1800 ккал передбачає наявність таких продуктів:
- М'ясо, птах, яйця, субпродукти.
- Риба (червона та біла), морепродукти.
- Боби, квасоля, нут, сочевиця, горох.
- Молочні продукти (невисока жирність).
- Цільнозерновий хліб, крупи, хлібці.
- Рослинні олії, насіння та горіхи.
- Ягоди, фрукти, гриби, сухофрукти.
Скільки максимум можна з'їдати калорій за день?
Оптимальний добовий раціон Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, для чоловіків – близько 2400 ккал. Така кількість поживних речовин забезпечує достатньо сил для життєдіяльності і не викликає появи зайвих кілограмів.